Interactieve Cursus – Omgaan met Onzekerheid
1. Waarom voelen we vaak angst of onzekerheid?
Omdat ons brein van voorspelbaarheid houdt en nieuwe situaties spanning veroorzaken.
Omdat onzekerheid altijd slecht is.
Omdat emoties geen rol spelen bij beslissingen.
Omdat mensen niet kunnen leren omgaan met verandering.
2. Wat helpt bij het omgaan met spanning?
Erkennen dat spanning normaal is en het niet wegdrukken.
Doen alsof je niets voelt.
Direct alles proberen op te lossen zonder pauze.
Anderen de schuld geven voor je stress.
3. Hoe kun je onzekerheid onderzoeken?
Schrijf je gedachten en gevoelens op en analyseer ze rustig.
Negeren en hopen dat het verdwijnt.
In paniek raken en stoppen met alles.
Alleen klagen bij anderen zonder actie.
4. Hoe focus je op wat je kunt beïnvloeden?
Maak een lijst met wat wel en niet beïnvloedbaar is en concentreer op wat je wél kunt doen.
Probeer alles tegelijk te controleren.
Alles negeren en afwachten.
Alleen doen wat anderen zeggen.
5. Wat is flexibiliteit bij onzekerheid?
Meebewegen met verandering zonder jezelf te verliezen.
Alles accepteren zonder grenzen.
Vasthouden aan oude patronen ongeacht omstandigheden.
Constant van mening veranderen zonder richting.
6. Hoe kun je kleine successen vieren?
Erkennen van elke vooruitgang, hoe klein ook.
Alleen het eindresultaat telt.
Succes negeren en meteen door.
Anderen laten zien dat jij beter bent.
7. Wat is een “zekerheids-ritueel”?
Iets kleins doen bij nieuwe situaties om rust en houvast te creëren, zoals ademhaling of korte wandeling.
Nieuwe situaties negeren.
Direct grote sprongen maken zonder voorbereiding.
Anderen controleren bij onzekerheid.
8. Hoe kun je positief omgaan met onzekerheid?
Herinner jezelf aan eerdere successen en gebruik dat als bewijs van veerkracht.
Alleen focussen op wat mis kan gaan.
Nieuwe situaties vermijden.
Negatieve gedachten herhalen.
9. Welke affirmatie helpt bij onzekerheid?
“Ik weet nog niet hoe dit loopt, maar ik vertrouw op mijn veerkracht.”
“Dit gaat sowieso mis.”
“Ik kan niets veranderen.”
“Anderen moeten dit oplossen.”
10. Strategieën voor dagelijks omgaan met onzekerheid?
Ademhaling, routines, steun zoeken, kleine doelen zetten.
Alles tegelijk veranderen zonder plan.
Afwachten zonder actie.
Anderen de schuld geven van stress.
11. Voorbeeldzin voor dagelijkse stappen?
“Vandaag zet ik deze ene kleine stap, ook al weet ik niet hoe alles zal verlopen.”
“Alles moet meteen perfect zijn.”
“Het maakt niet uit wat ik doe.”
“Anderen moeten dit oplossen.”
12. Hoe kun je onzekerheid als kans zien?
Focus op groei, nieuwe mogelijkheden en leerpunten.
Alleen verlies zien.
Negeren wat er gebeurt.
Alles controleren om verlies te voorkomen.
13. Wat is een goede reflectie-vraag bij onzekerheid?
“Wat kan ik leren van deze situatie?”
“Waarom overkomt dit mij?”
“Hoe kan ik alles controleren?”
“Wie is er schuldig?”
14. Hoe kan je omgaan met angst voor het onbekende?
Stap voor stap kleine acties ondernemen en ervaringen opdoen.
Alles vermijden wat nieuw is.
Constant piekeren over mogelijke problemen.
Altijd wachten tot anderen het voor je oplossen.
15. Wat versterkt zelfvertrouwen bij onzekerheid?
Erkennen van eerdere successen en positieve ervaringen herhalen.
Negeren van prestaties en focussen op mislukkingen.
Altijd anderen om bevestiging vragen.
Alles perfect willen doen voordat je iets probeert.
16. Hoe kun je veerkracht ontwikkelen?
Door uitdagingen aan te gaan en hiervan te leren, stap voor stap.
Altijd het veilige pad kiezen en niets proberen.
Anderen de schuld geven van tegenslagen.
Negatieve ervaringen vermijden en negeren.
17. Welke houding helpt bij onzekerheid?
Nieuwsgierig blijven, openstaan voor leren en flexibel zijn.
Vastklampen aan routines en niets nieuws proberen.
Altijd alles controleren voordat je actie onderneemt.
Negatieve gedachten blijven herhalen.
18. Wat is het ultieme doel van deze cursus?
Onzekerheid leren zien als kans, stap voor stap groeien en veerkracht ontwikkelen.
Onzekerheid vermijden en niets veranderen.
Alleen focussen op angst en controle verliezen.
Alles perfect willen doen voordat je begint.
🎯 Conclusie – Omgaan met onzekerheid
Je hebt nu geleerd hoe je emoties kunt herkennen, spanning en angst kunt begrijpen, flexibel kunt blijven en stap voor stap vooruit kunt gaan. Onzekerheid kan een bron van groei zijn, als je kleine acties durft te nemen en reflecteert op wat je leert.
Gebruik de tips, affirmaties en rituelen uit deze cursus om veerkracht en vertrouwen te ontwikkelen bij elke nieuwe situatie.
