🌬️ Omgaan met hyperventilatie & ademhaling

We hebben allemaal wel eens stressvolle of emotionele momenten meegemaakt. Soms reageert je lichaam daarop met een versnelde ademhaling, ook wel hyperventilatie genoemd. Het is menselijk en normaal, maar het is belangrijk te weten hoe je dit kunt beheersen voor je welzijn.

Wat is hyperventilatie?

Hyperventilatie is een toestand waarin je sneller of dieper ademt dan normaal, vaak bij stress, angst of emotionele situaties. Het voelt soms beangstigend, maar op zichzelf is het meestal niet schadelijk.

Wat gebeurt er tijdens hyperventilatie?

• Je ademt meer zuurstof in en meer koolstofdioxide uit dan normaal.
• Symptomen kunnen zijn: duizeligheid, licht gevoel in het hoofd, hartkloppingen, kortademigheid of flauwvallen.

Hoe ga je om met hyperventilatie?

• Langzaam ademen: Adem diep in, houd kort vast, adem langzaam uit. Herhaal totdat je rustiger wordt.
• Focus op ademhaling: Sluit je ogen en voel je adem in- en uitstromen. Dit helpt je aandacht te verleggen van stress.
• Positieve bekrachtiging: Zeg tegen jezelf: "Ik ben veilig, ik ben oké, dit gevoel gaat voorbij."

Hoe hyperventilatie voorkomen?

• Ontspanningstechnieken: Meditatie, yoga of ademhalingsoefeningen helpen je lichaam en geest te ontspannen.
• Regelmatige lichaamsbeweging: Vermindert stress en bevordert welzijn.
• Gezonde levensstijl: Voldoende slaap, gezond dieet, minder cafeïne en alcohol.

Video uitleg

Bekijk deze video voor uitleg over hyperventilatie en praktische tips om je ademhaling te beheersen: